AI 다이어트 고민상담단백질 함량 36g 짜리 하루에 4번 먹어도 돼? 체중은 56kg야. 하루 단백질 섭취량이 많진 않아?

단백질 섭취에 대해 고민하는 것은 아주 중요해요! 일반적으로 성인 여성의 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8~1.2g 정도로 알려져 있어요. 그러니까, 56kg이면 하루에 약 45g에서 67g의 단백질이 필요할 수 있습니다.

단백질 함량 36g짜리 제품을 하루에 4번 먹는다면, 총 144g의 단백질을 섭취하게 되죠. 이는 권장 섭취량보다 상당히 많은 양입니다. 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있고, 체내에서 불필요하게 활용되지 않을 가능성도 있어요.

따라서, 36g의 단백질 제품을 매 끼니마다 4번 섭취하기보다는, 하루 총 단백질 섭취량을 고려하여 적절한 횟수로 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루에 2~3번 정도 섭취하면서 다른 영양소도 충분히 챙기는 식단을 구성하는 게 더 균형 잡힌 식사가 될 거예요.

추가로, 단백질 쉐이크 같은 보충제는 편리하지만, 식사에서 다양한 단백질원을 포함시키는 것도 중요하니, 신선한 음식에서 단백질을 보충하는 것도 함께 고려해 보세요. 이렇게 하면 영양소의 다양성을 높이면서 몸도 더욱 건강하게 유지할 수 있을 거예요!