AI 다이어트 고민상담오늘 시간이 없어서 1일1식을 해야될거 같은데 어떻게 먹지

4-7일차에 1일 1식을 하려면, 특히 저형식으로 접근해야 할 경우 몇 가지 주의사항과 조언을 드릴게요.

1. 식사 구성

• 점심 위주로 식사하세요: 하루 한 끼를 점심으로 정하고, 저녁은 단백질 셰이크나 저칼로리 간식으로 보충하는 방식이 좋습니다.
• 균형 잡힌 영양소 섭취: 점심에 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등)과 함께 저탄수화물(잡곡밥 반 공기)과 채소를 충분히 포함하세요. 예를 들어, 닭가슴살과 시금치 샐러드, 브로콜리, 약간의 현미밥 조합이 좋습니다.

2. 간식 설정

• 단백질 쉐이크 활용: 저녁에 간편하게 단백질 쉐이크를 섭취할 수 있으며, 필요한 경우 허용된 채소(오이, 당근, 브로콜리 등)와 함께 먹어도 좋아요.
• 물 충분히 섭취: 수분은 필수적으로 챙기셔야 하므로, 식사 사이에 물을 많이 마시는 것을 잊지 마세요. 하루 2리터를 목표로 하세요.

3. 단식 시간 점검

• 1일 1식을 진행하기로 하셨다면 14시간 이상의 공복을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 점심시간이 오전 12시라면, 이전 저녁을 8시까지 마무리하는 방식으로 계획하세요.

4. 운동 조절

• 이 날은 운동을 고강도보다는 가벼운 유산소(걷기, 요가 등)를 하는 것이 적절합니다. 체력을 유지하면서도 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

이 방식으로 하루를 계획하면서도 경과를 체크하세요. 식사 후 얼마나 기분이 좋은지, 어떤 음식이 더 편안한지 살펴보시면 좋습니다. 필요할 경우 보충제로 단백질 쉐이크를 챙겨도 좋고요, 여러분의 상황에 맞게 조절해 보세요!

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