스위치온 다이어트 1-3일차의 식단은 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품 위주로 구성됩니다. 첫 3일 동안은 지방 대사를 켜는 것이 목표이므로, 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 중심의 식사를 해야 합니다. 아래는 아침, 점심, 저녁 식단의 예시입니다.
아침
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유 또는 물에 단백질 파우더를 섞어서 1회분(보통 20~30g 단백질)을 섭취하세요.
- 허용 채소: 샐러드 형태로 시금치나 케일을 추가하면 더 좋은 영양소를 섭취할 수 있습니다.
- 유산균: 아침 공복에 유산균(프로바이오틱스)을 잊지 마세요.
점심
- 단백질 쉐이크: 아침과 마찬가지로 단백질 쉐이크를 섭취하세요.
- 허용 채소: 두부와 함께 양배추나 샐러드용 채소를 곁들여 드시면 좋습니다. 건강한 지방을 위해 올리브 오일을 조금 뿌릴 수도 있습니다.
- 유산균: 점심 후에 유산균을 추가로 섭취하면 장 건강에 도움이 됩니다.
저녁
- 단백질 쉐이크: 저녁에도 단백질 쉐이크로 마무리하세요.
- 허용 간식: 배가 고프다면 무가당 플레인 요구르트 조금이나 두부를 간식으로 추가할 수 있습니다.
추가 팁
- 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마시며 수분을 충분히 보충하세요.
- 운동: 가벼운 유산소 운동(걷기 또는 스트레칭)을 진행하면 좋습니다.
이런 식단을 통해 안정적으로 지방 대사를 활성화할 수 있습니다. 필요하다면 개인적인 취향에 맞는 단백질 보충제를 이용할 수 있습니다. 다만, 식품의 성분과 당 함량을 꼭 확인하세요. 건강한 다이어트가 되길 바랍니다!
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