AI 다이어트 고민상담유지기때는 어떻게하나용? 4주차를 반복하는건가여

유지기에는 스위치온 다이어트를 통해 달성한 체중과 건강 상태를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 유지기는 체중 감량 이후의 단계로, 4주차의 방법을 그대로 반복하기보다는 다음과 같은 원칙을 따르는 것이 좋습니다.

1. 주 1-2회 간헐적 단식: 24시간 단식을 주 1-2회 유지하며, 체중이 증가하지 않도록 조절합니다. 단식 기간 동안 물과 무칼로리 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 균형 잡힌 식사: 매 끼니에 양질의 단백질과 다양한 채소를 포함하세요. 건강한 지방(예: 올리브유, 아보카도)도 적당히 더해 주면 좋습니다.

3. 체중 측정 및 추적: 매일 아침 체중을 측정하고, 체중이 증가하면 즉시 식단을 조정하는 것이 필요합니다.

4. 활동량 유지: 운동을 꾸준히 이어가며, 신체 활동량을 늘려 대사량을 유지하세요. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 것이 중요합니다.

5. 영양 보충: 필요하다면 오메가3, 비타민C 등의 영양제를 활용하여 부족한 영양소를 보충해 주는 것이 좋습니다.

유지기 동안에는 다이어트를 통해 얻은 건강한 생활습관을 지속적으로 유지하는 것이 가장 중요합니다. 만약 좀 더 구체적인 방법이나 조언이 필요하다면 언제든지 질문하세요!