유지기에는 스위치온 다이어트를 통해 달성한 체중과 건강 상태를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 유지기는 체중 감량 이후의 단계로, 4주차의 방법을 그대로 반복하기보다는 다음과 같은 원칙을 따르는 것이 좋습니다.
주 1-2회 간헐적 단식: 24시간 단식을 주 1-2회 유지하며, 체중이 증가하지 않도록 조절합니다. 단식 기간 동안 물과 무칼로리 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식사: 매 끼니에 양질의 단백질과 다양한 채소를 포함하세요. 건강한 지방(예: 올리브유, 아보카도)도 적당히 더해 주면 좋습니다.
체중 측정 및 추적: 매일 아침 체중을 측정하고, 체중이 증가하면 즉시 식단을 조정하는 것이 필요합니다.
활동량 유지: 운동을 꾸준히 이어가며, 신체 활동량을 늘려 대사량을 유지하세요. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 것이 중요합니다.
영양 보충: 필요하다면 오메가3, 비타민C 등의 영양제를 활용하여 부족한 영양소를 보충해 주는 것이 좋습니다.
유지기 동안에는 다이어트를 통해 얻은 건강한 생활습관을 지속적으로 유지하는 것이 가장 중요합니다. 만약 좀 더 구체적인 방법이나 조언이 필요하다면 언제든지 질문하세요!
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