AI 다이어트 고민상담90kg 기준 단백질 쉐이크를 한끼에 얼마나 억머야해? 단백질 섭취량

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 하루 4번 단백질 섭취를 하는 것이 중요합니다. 일반적으로 남성의 경우, 하루에 필요한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.5g에서 2g 정도로 권장됩니다. 즉, 90kg인 경우 135g에서 180g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.

단백질 쉐이크를 한 끼로 대체할 경우, 일반적으로 한 포에 포함된 단백질 양은 15g에서 30g 정도입니다. 만약 하루에 4끼로 나누어 섭취한다면, 한 끼에 약 30g에서 45g의 단백질을 포함시키는 것이 적절합니다.

따라서 아침에 단백질 쉐이크를 선택하신다면, 최소한 30g의 단백질이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 추가적으로, 단백질 섭취를 보완하기 위해 간식을 통해 나머지 단백질을 충족할 수 있습니다. 예를 들어, 두부나 삶은 계란, 혹은 우유와 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다.

이러한 단백질 쇼크가 고른 영양 공급을 통해 지방 연소를 촉진하고 근육 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다. 다양한 제품이 있으니, 성분을 잘 체크 하시고 선택해 보세요!

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