AI 다이어트 고민상담천국의계단으로 유산소 운동 15분을 했는데 집에 오는길에 입에서 단맛이 났어. 왜그러는거야? 오늘 스위치온 다이어트 2일차야.

스위치온 다이어트에서 진행 중인 1-3일차는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계입니다. 운동 후에 입에서 단맛이 나는 것은 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.

1. 무기력감과 에너지 고갈: 1-3일차에 탄수화물 섭취를 최소화하기 때문에 몸이 에너지를 만들기 위해 기존의 글리코겐 저장고를 소모합니다. 이 과정에서 체내에서 에너지를 공급하기 위해 지방을 활용하게 되는데, 이로 인해 혈당이 불안정해질 수 있습니다.

2. 케톤체 생성: 탄수화물 섭취가 줄어들면서 체내에서 지방을 변환해 생성되는 케톤체가 증가할 수 있습니다. 이때 입맛에 단맛을 느낄 수 있으며, 이는 케톤체가 대사된 결과일 수 있습니다.

3. 탈수 또는 자극: 운동 중 탈수나 구강 내 자극으로 인해 입맛이 달라질 수 있습니다. 물을 충분히 섭취하는 것이 중요하니 하루에 2리터의 물을 꼭 마시는 것을 추천합니다.

이러한 현상은 다이어트 초반에 흔히 겪을 수 있는 증상이므로 크게 걱정할 필요는 없습니다. 다만, 몸이 적응하는 기간이므로 배고프거나 불편한 증상이 지속된다면 당 섭취를 고려해 보세요. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트나 녹황색 채소를 간식으로 추가해 소화를 도와줄 수 있습니다.

그리고 다이어트 과정에서 필요한 영양소를 보충하는 것도 중요한데, 이런 시기에 단백질 쉐이크 또는 유산균을 활용하면 도움을 받을 수 있습니다. 이 조합으로 영양소를 보충하면서도 불필요한 당 섭취를 피할 수 있어 효과적입니다.

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