스위치온 다이어트에서 2주차로 넘어갈 때 탄수화물 섭취량은 1주차에 비해 감소하지 않고 오히려 안정적으로 유지됩니다.
1주차는 체내 지방 대사 스위치를 켜는 과정으로, 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 매우 제한합니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 특정 허용 식품(야채, 두부 등)을 통해 필요한 영양소를 섭취하게 됩니다.
반면, 2주차에서는 저탄수화물 일반식이 도입되며, 점심에는 잡곡밥과 단백질(예: 생선, 육류 등)을 포함하게 됩니다. 이때 탄수화물 섭취는 여전히 저탄수화물 방식으로 관리되지만, 단백질과 함께 건강한 탄수화물을 적절하게 추가하는 것이 권장됩니다.
따라서 2주차에는 필요한 만큼의 탄수화물을 유지하면서도, 식사의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 이를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지속 가능한 체중 감량을 이루는 것이 목표입니다.
추가적으로, 여러분의 개인적인 필요에 따라 보충제를 고려해볼 수 있으며, 예를 들어 단백질 쉐이크를 활용하여 필요한 영양소를 쉽게 보충할 수도 있습니다. 건강한 선택을 하시길 바랍니다!
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