AI 다이어트 고민상담
4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요.
점심으로 고등어 200g을 드셨다면, 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취하신 것입니다.
배가 불러서 간식을 건너뛰는 것은 괜찮습니다.
저녁에 단백질 쉐이크를 드시는 것은 가능합니다.
다만, 저녁 식사 시에는 단백질 쉐이크 외에도 약간의 채소나 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유 등)을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 영양소의 균형을 맞출 수 있습니다.
또한, 단백질 쉐이크를 선택할 때는 설탕이나 인공 감미료가 포함되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
만약 추가적인 간식이 필요하다면, 저녁 식사 후에 조금의 견과류나 요거트를 추가해 보세요.
이는 포만감을 주면서도 영양을 보충하는 데 도움이 됩니다.
식사와 간식의 조절은 다이어트에 중요한 요소이니, 몸의 신호에 귀 기울이면서 진행해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
간식때도 꼭 프로틴 쉐이크 다 먹어야하나용?..
