AI 다이어트 고민상담
고등어 무 조림은 꽤 좋은 선택이에요!
고등어는 오메가-3 지방산이 풍부해서 심혈관 건강에 도움을 주고, 단백질 섭취에도 효과적입니다.
무 조림 또한 저칼로리이면서 식이섬유가 많아 소화에 도움을 주죠.
하지만, 스위치온 다이어트 4-7일차 단계에서의 목표는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이므로, 밥의 양이 중요해요.
점심밥은 반 공기를 기준으로 하면 좋습니다.
만약 밥을 먹었다면, 다음 끼니는 탄수화물 섭취를 좀 더 조절하는 게 좋겠어요.
수분 섭취도 잊지 마시고요!
이런 경우에는 고등어 무 조림과 함께 채소를 더 추가해주면 좋습니다.
혹시 단백질 쉐이크 같은 보조제를 함께 섭취한다면, 잦은 식사를 통한 영양 보충도 가능하니 참고하세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
1주차 1단계인데 수육 먹어도 돼?
