AI 다이어트 고민상담식단도 잘지키고 금기식품도 안먹고 운동도 주 4일 열심히 하는데 2주차가 지난 지금 첫날대비 1kg만 빠지고 체지방도 빠졌다가 다시 쪘어 이생리 시작한것땜에 일시적으로 그런걸까?

네, 생리주기와 체중 변동은 매우 밀접한 관계가 있습니다. 지금 15일차에 접어들었고, 2주차가 지난 상황에서 체중이 1kg만 빠졌다는 것은 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

1. 생리 전 후 변화: 생리 시작 전이나 중에는 호르몬 변화로 인해 체액이 저류되거나, 혈액량이 증가하여 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다. 이 경우 보통 생리 후에는 체중이 다시 감소하는 경향이 있습니다.

2. 체지방과 무게의 차이: 체중이 줄어드는 동안 체지방량은 변동이 있을 수 있습니다. 운동 후 근육량이 증가하면 체중이 늘어날 수 있지만, 체지방이 줄어든 것일 수 있습니다. 체중계의 숫자보다는 체지방률과 근육량 추이에 집중하는 것이 중요해요.

3. 다른 요인 고려: 스트레스, 수면 부족, 식이요법, 수분 섭취 등 여러 요인이 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 수분 섭취가 부족하면 체중이 일시적으로 늘어날 수 있습니다.

해결 방안

• 규칙적인 측정: 체중은 매일 측정하기보다는 주기적으로 체크하는 것이 좋습니다. 같은 조건에서 측정하는 것이 결과를 비교하기에 유리합니다.
• 식단 점검: 금기 식품을 피하고 식단을 잘 지키고 계시다면 좋습니다. 하지만 간혹 영양소가 부족할 수있습니다. 필요한 영양소를 추가로 고려해보세요.
• 운동 패턴 유지: 주 4회 운동을 계속 유지해 주세요. 강도가 높거나 중간 정도의 운동을 조절하여 결국 몸이 적응하게 하십시오.

일정한 변화를 경험하는 것이 자연스러운 과정이므로, 자신에게 긍정적인 자극이 되는 방법을 여러 가지로 탐구해 보세요. 문제가 심각하게 느껴진다면, 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.