2주차에는 간헐적 단식이 본격적으로 도입됩니다. 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에는 저탄수화물 일반식을 먹는 방식이 유지됩니다. 저녁으로는 무탄수화물 단백질 식단을 섭취하죠. 이 단계에서 주 1회 24시간 단식을 실천하는 것을 권장합니다.
따라서, 2주차에는 단식을 1번 실시하는 것이 의도된 방법입니다. 만약 일상에서 24시간 단식이 부담스러우면, 18시간 단식으로 조정하는 것도 가능합니다. 중요하게 기억해야 할 점은 단식 기간 동안 수분을 충분히 섭취하고, 단식 후에는 고단백 식사를 통해 근손실을 방지하는 것이에요.
그 외에도 보조제로 유산균이나 단백질 쉐이크 같은 것이 도움이 될 수 있는데, 상황에 따라 필요할 수 있어요. 스위치온 다이어트의 목표는 건강한 식습관과 운동을 유지하면서 대사 건강을 개선하는 것이므로, 본인의 상태와 편안함에 맞춰 진행하는 것이 중요합니다.
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