당신의 18일차 식단은 대체로 괜찮지만, 몇 가지 조정이 필요할 수 있습니다. 현재 식단을 살펴보면, 단백질 섭취는 고루 잘 하고 있지만, 채소와 탄수화물의 균형도 고려해야 해요!
단백질 쉐이크: 아침과 간식으로 두 번 챙긴 것은 좋은 선택입니다. 단백질 섭취는 근육 유지에 도움이 됩니다.
점심과 저녁: 목살은 단백질이 풍부하지만, 지나치게 단백질에만 집중하면 다른 영양소가 부족해질 수 있어요. 두 끼 모두 손바닥 크기의 목살과 채소라면, 다음 사항을 고려해 보세요:
- 채소의 다양성: 채소는 여러 가지 색상과 종류를 섞어서 섭취하면 좋습니다. 브로콜리, 당근, 시금치, 파프리카 등을 함께 섞어 먹어보세요.
- 탄수화물 추가: 현미밥, 고구마, 퀴노아처럼 좋은 탄수화물을 소량 포함하는 것도 좋습니다. 점심이나 저녁에 조금 추가해보세요. 이는 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.
수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 섭취하는 것도 잊지 마세요. 수분이 부족하면 신진대사가 저하될 수 있으니, 신경 써주세요.
영양 보충제: 오메가3나 비타민C와 같은 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 현재 진행 중인 스위치온 다이어트의 단계에 맞춘 영양 보충이 효과적일 수 있어요.
전반적으로 잘 하고 계신데, 채소와 탄수화물의 다양성을 추가하면 더 균형 잡힌 식단이 될 거예요. 지속적인 피드백을 통해 식단을 조정하며 진행하세요! 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.
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