15일차 진행 상황을 살펴보니, 체중이 줄어들고 있지만 골격근량이 조금 감소한 점이 우려됩니다. 체지방량의 변화는 긍정적이지만, 근육량을 유지하거나 증가시키는 것이 중요하니 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
현재 단백질 섭취량이 60g인데, 목표 체중이나 운동 강도에 따라 다르지만 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 1.6g 정도의 단백질 섭취가 권장됩니다. 그에 따르면, 약 70-95g 정도의 단백질이 필요할 수 있습니다. 따라서 하루 섭취량을 70g 이상으로 늘리는 것이 목표입니다.
단백질 섭취를 늘리기 위해서는 단백질 쉐이크, 콩류, 닭고기, 생선, 두부와 같은 다양한 단백질 공급원을 활용할 수 있습니다. 간편하게 단백질 파우더를 사용하는 것도 좋은 방법일 수 있어요. 식사에 이런 식품을 적극적으로 포함시키는 방식으로 조절해 보세요.
이렇게 단백질을 보충하면 근육량 유지를 도와주고, 다이어트 중에도 힘을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다만 소화가 잘 되는 단백질 제품을 선택하거나, 여러 가지 식품을 조합해 섭취하면 더욱 효과적이에요!
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