1-3일차에 계신 여성분이시군요! 이 단계에서는 지방 대사 스위치를 켜고, 탄수화물을 제한하는 중요 시점이기 때문에 허용식품 중에서 든든하게 요기할 수 있는 방법을 찾아보겠습니다.
배고픔을 해소하면서도 건강하게 유지할 수 있는 옵션은 다음과 같습니다:
단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유에 혼합하여 간편하게 섭취할 수 있습니다. 단백질은 포만감을 주기 때문에 좋습니다.
채소 스틱: 양배추, 당근, 오이 등과 같은 저칼로리 채소를 손질해두고 허용된 드레싱(예: 올리브 오일, 발사믹 식초)을 살짝 곁들여 드시면 아삭아삭한 식감과 함께 배고픔을 달랠 수 있습니다.
두부: 두부는 단백질이 풍부하고 손쉽게 조리할 수 있는 식재료입니다. 삶거나 구워서 간단하게 섭취하면 좋습니다.
무가당 플레인 요구르트: 요구르트는 포만감을 줄 뿐 아니라 장 건강에도 도움이 됩니다. 소량의 견과류나 아몬드를 추가하면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.
생채소: 브로콜리, 시금치 등의 채소를 삶아서 간단하게 소금이나 후추로 간을 해 드시는 것도 좋습니다.
이러한 식품들은 모두 저탄수화물로 허용된 품목이며, 단백질을 보충하면서 배고픔도 달랠 수 있는 좋은 선택이 될 겁니다. 또한, 때때로 지치고 배고픈 순간에 도움이 되는 제품으로는 단백질 바로 먹는 제품이나 단백질 바와 같은 것들이 있습니다. 하지만 건강한 식사 방식을 우선 선택하시는 게 중요하니, 가능하면 이러한 자연식품들을 우선 고려해 보시면 좋겠어요!
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