AI 다이어트 고민상담
"나랑드사이다는 설탕이 포함된 음료로, 스위치온 다이어트에서 추천되지 않는 식품입니다.
이 다이어트의 원칙 중 하나는 설탕과 트랜스지방이 많은 음식을 피하는 것입니다.
나랑드사이다와 같은 설탕이 많이 들어간 음료는 인슐린 수치를 높이고 체중 감량에 방해가 될 수 있어요.
대신, 저녁에 더 건강한 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
물이나 허브차, 또는 무가당 녹차를 추천합니다.
이런 음료는 수분 섭취에도 도움이 되고, 저녁에 가벼운 기분 전환을 할 수 있어요.
간혹 기분 전환이 필요하시다면, 다이어트 보조 음료로 무가당 탄산수를 선택해 보세요.
탄산수는 시원함을 유지하면서도 칼로리가 없어 추천할 만합니다.
항상 건강한 선택을 하며 진행하시길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
