AI 다이어트 고민상담
1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요!
이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최대한 제한하여 지방 대사를 촉진하는 것이 핵심입니다.
군밤은 탄수화물 함량이 꽤 높기 때문에, 이 시점에서는 권장하지 않습니다.
대신, 배고픔을 느낄 때는 허용된 다른 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 녹황색 채소(브로콜리나 시금치), 두부, 무가당 플레인 요구르트 등은 좋은 대안이 될 수 있어요.
이렇게 섭취할 수 있는 다른 식품들로 영양을 보충하고, 공복 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
그러니 군밤은 지금 시점에서는 차라리 맹물이나 허브티 같은 음료를 추천할게요!
스위치온 다이어트의 이 첫 단계에서 인내하고 철저히 식단을 지키는 것이, 이후의 긍정적인 변화를 만들어 다이어트의 성공에 큰 도움이 될 거예요.
필요한 경우 단백질 보충제를 생각해보는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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