1-3일차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 지방 대사를 촉진하기 위해 탄수화물 섭취를 제한하고 초반에 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 진행하는 중요한 시기입니다. 이 단계에서는 치킨을 직접적으로 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.
특히, 치킨은 보통 튀기거나 양념이 들어가면 불필요한 탄수화물과 지방이 추가됩니다. 치킨을 먹고 싶으시다면, 가능한 한 신선한 닭가슴살을 사용하는 것이 좋습니다. 고기 요리 중에서 저지방 단백질로 간주되며, 조리 방법에 따라 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
대신, 지금 단계에서는 단백질 쉐이크와 함께 허용된 식품인 채소, 두부 등을 활용하여 간식을 섭취하는 것을 추천드립니다. 예를 들어, 섭취할 수 있는 양상추나 브로콜리 등을 곁들여 영양의 균형을 맞출 수 있습니다.
또한, 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 적합한 단백질 쉐이크는 신체가 필요한 영양소를 채워주는 동시에, 식사를 보다 간편하게 할 수 있도록 도와줍니다.
결론적으로, 저녁 식사 시간에 치킨은 피하고, 저지방 단백질 중심의 식단을 유지하는 것이 가장 바람직합니다!
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