AI 다이어트 고민상담어제 늦게 일어나서 아침,간식 안먹고 점심 단쉐, 저녁 저탄 먹고 네시간 후에 잤는데 0.2키로밖에 안빠졌어 쉐이크를 덜먹으면 감량이 더딘가?
작성일: 2025-11-18 09:42
4-7일차
4-7일차에 계신 상황에서 체중 감량이 느리게 나타나는 것은 여러 가지 요인 때문일 수 있습니다. 이 시기에는 신체가 에너지 사용 방식을 조정하고 적응하는 과정에 있기 때문에, 감량 속도가 다소 느릴 수 있습니다.
식사 패턴: 아침과 간식을 пропус했다면, 하루의 전체적인 영양 섭취량이 감소했을 것입니다. 이러한 패턴은 일시적으로 체중 감량에 도움을 줄 수 있지만, 장기적으로는 신진대사를 저하시킬 수 있습니다. 특히 단백질 섭취가 중요하므로, 하루 중 여러 번 단백질을 포함한 식사를 챙기는 것이 좋습니다.
단백질 쉐이크 섭취: 쉐이크를 줄이면 제공되는 단백질과 영양소의 양이 감소하기 때문에, 이로 인해 근육량이 줄어들거나 신진대사가 저하될 수 있습니다. 가능합니다면 하루에 최소 두 번은 단백질 쉐이크를 섭취해 보세요. 이는 에너지를 제공하고 허기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
체중 변동 이유: 체중 변화는 단순히 지방 감소뿐만 아니라 수분, 근육량 등 다양한 요소에 영향을 받습니다. 오히려 운동을 통해 근육량이 증가할 경우 체중이 크게 줄지 않을 수도 있습니다.
수면 및 스트레스: 오늘 저녁 식사 후에 충분한 수면을 취한 것은 좋은 선택이지만, 스트레스나 일상적인 생활 패턴도 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 최대한 규칙적인 수면 패턴을 유지하려고 노력하세요.
이런 점들을 고려해 보시면 좋겠습니다. 만약 단백질 보충이 필요하시다면, 다양한 제품들이 있지만, 자연스러운 음식에서 단백질을 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 삶은 달걀이나 두부 등도 좋은 선택입니다. 이 모든 것들이 함께 맞물려서 보다 건강하게 다이어트를 지속할 수 있도록 도와줍니다.
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