AI 다이어트 고민상담소화가 잘안되서 체한거 같은데 식단은 어떻게 해야하지?

체한 느낌이 드는 것은 불편할 수 있죠. 특히 스위치온 다이어트 1-3일차에는 몸이 지방을 연료로 전환하는 과정에서 소화불량이 생길 수 있습니다. 이럴 때는 소화가 잘 되는 식품 위주로 식단을 조절하는 것이 중요해요.

식단 추천

1. 부드러운 저자극 음식: 두부, 삶은 채소(브로콜리, 당근, 호박 등) 등을 포함시키세요. 이런 음식들은 소화가 잘 되며, 가스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 단백질 쉐이크: 스위치온 다이어트에서는 단백질 쉐이크가 중요한 역할을 하니, 이걸 계속 섭취하세요. 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋습니다.
3. 허브차 마시기: 미지근한 물, 생강차, 카모마일 차 등은 소화를 도와줄 수 있습니다. 카페인이 없는 허브차를 섭취해 보세요.
4. 조리법: 음식을 찌거나 삶아서 섭취하면 더 소화가 잘 될 수 있습니다. 기름이나 향신료는 적게 사용하세요.

운동과 관리

• 가벼운 운동: 산책이나 스트레칭을 통해 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 너무 힘든 운동보다는 유산소 위주로 가볍게 움직이는 것이 좋아요.
• 식사 후 소화 시간: 식사 후 30분~1시간 정도는 가만히 쉬거나 걷는 것도 도움이 됩니다.

체한 상태가 지속되거나 증상이 심해지면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 필요 시 유산균 보충제를 고려해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 유산균은 장 건강에 도움이 되니까요. 다이어트를 진행하며 자신의 몸에 귀 기울여 주시길 바라요! 금방 좋아지길 바랍니다!