AI 다이어트 고민상담2주차에서 3주차 넘어갈 때 근육량 회복된 사람만 넘어가라고 하잖아 이 때 근육량 기준이 어디야? 다이어트 첫날이야? 2주차 첫날이야?

스위치온 다이어트를 진행하면서 2주차에서 3주차로 넘어갈 때 근육량 기준에 대해 질문 주셨군요. 일반적으로 스위치온 다이어트에서는 근육량의 회복 여부를 확인하기 위해 체지방 검사(InBody 등)를 권장합니다.

근육량 기준은 다이어트를 시작한 날의 상태와 2주차의 중간점에서 비교하는 것이 이상적입니다. 첫 번째 체지방 검사 결과를 기준으로 삼고, 2주차가 끝날 때 다시 측정하여 이 두 결과를 비교하게 되면 근육량이 얼마나 회복되었는지 확인할 수 있습니다.

즉, 다이어트를 시작한 날의 근육량과 현재 2주차 중간점에서 측정한 결과를 비교하여, 현재 근육량이 초기와 같거나 더 많아졌다면 3주차로 넘어가는 것이 좋습니다. 만약 근육량이 회복되지 않았다면, 2주차를 계속 유지하면서 필요한 운동 강도나 식단을 조절하는 것이 바람직합니다.

체지방 검사 후 그 결과를 바탕으로 판단하는 것이 가장 정확하지만, 일관성 있게 근육량을 모니터링하고 조정하는 게 중요합니다. 근육량 회복을 위해 충분한 단백질 섭취와 효과적인 근력 운동이 필수적이니 참고하세요! 필요시 단백질 보충제도 고려해보시면 좋겠습니다.

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