AI 다이어트 고민상담스의치온 끝나고 계속 감량하고 싶은데 그러려면 어떤 주차를 계속 하는게나아?

스위치온 다이어트 후 지속적인 감량을 원하신다면, 유지기에 들어가면서도 몇 가지 전략을 활용할 수 있습니다. 유지기는 체중을 안정적으로 유지하며, 건강한 식습관을 계속해서 발전시키는 중요한 단계입니다. 하지만 계속 감량하려면 다음과 같은 방법을 고려해보세요.

1. 주 1~2회 간헐적 단식 유지: 24시간 단식을 주 1~2회 시행하여 지방 연소를 촉진합니다. 이때는 물이나 허브차로 수분을 충분히 섭취하며, 단식이 어려운 경우 14시간 단식부터 시작해도 좋은 방법입니다.

2. 저탄수화물 식단 강화: 점심과 저녁 식사를 저탄수화물로 구성하세요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기 대신에 채소와 단백질을 중심으로 한 식단(닭고기, 생선, 두부 등)으로 바꾸고, 필요 시 탄수화물을 조절하세요.

3. 운동량 증가: 꾸준한 운동을 통해 체중 감소를 촉진하세요. 유산소 운동(걷기, 사이클링)과 웨이트 트레이닝을 조화롭게 병행하며, 주 3~4회 이상 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋습니다.

4. 체중 및 신체 변화 관찰: 체중 변화뿐만 아니라 체지방 검사 등을 통해 지속적인 변화를 체크하세요. 주말마다 몸 상태를 점검하고 이 데이터를 통해 식단이나 운동 계획을 재조정하는 것이 효과적입니다.

5. 잘 섭취하는 영양제: 필요에 따라 오메가3, 비타민C, 유산균 등을 보충하여 대사 건강을 유지하는 것도 좋은 선택입니다. 이는 식사에서 부족할 수 있는 영양소를 보완해줄 수 있습니다.

지속적인 감량을 원하시면서도 건강을 유지하고 싶으시다면, 위의 조언들을 따라 진행해 보세요. 다만, 이런 과정에서 스스로의 체력과 심신 상태를 항상 살피는 것을 잊지 마시고요. 필요한 경우 전문가와 상담을 통해 개인 맞춤형 원칙을 세우는 것도 좋은 방법입니다!