AI 다이어트 고민상담적정 탄수화물 단백질 지방 섭취량은

스위치온 다이어트 1-3일차에서는 주로 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서의 적정 섭취량에 대해 설명해 드릴게요.

탄수화물

• 섭취량: 하루에 20-50g으로 제한합니다.
• 목적: 체내 에너지원으로 탄수화물 대신 지방을 사용하도록 유도하는 것이 목표이기 때문에, 저탄수화물 식단이 필요합니다.

단백질

• 섭취량: 하루에 약 1.2~1.6g/kg의 체중이 적정합니다. 예를 들어, 60kg의 여성이라면 72g에서 96g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 소스: 단백질 쉐이크, 두부, 생선 또는 닭고기 등 고단백 식품을 포함하세요. 단백질은 근육량 유지를 도와주기 때문에 적극적인 섭취가 필요합니다.

지방

• 섭취량: 전체 칼로리의 70-80%를 지방에서 얻는 것이 이상적입니다.
• 소스: 좋은 지방으로는 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 코코넛 오일 등을 섭취할 수 있습니다.

추천 섭취 비율

1. 탄수화물: 5-10%
2. 단백질: 20-25%
3. 지방: 70-80%

이 비율을 유지하여 식사를 구성하면 스위치온 다이어트의 효과를 극대화할 수 있습니다. 예를 들어 저녁에는 단백질 쉐이크와 함께 샐러드 또는 채소를 곁들여 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하면, 쉽게 단백질 섭취를 늘릴 수 있으니 참고하시길 바랍니다. 개인의 몸 상태와 목표에 맞춰 조절하는 것이 중요하니, 너무 무리하지 않도록 하세요!