AI 다이어트 고민상담저탄수식은 보통 순탄수 몇그램으로 먹어요?

스위치온 다이어트 2주차에서 저탄수화물 식단을 채택할 때, 하루 섭취하는 탄수화물의 양은 보통 50g 이하로 설정하는 것이 좋습니다. 특히, 점심 식사에서는 탄수화물이 너무 많지 않도록 주의해야 해요.

식사 시에는 잡곡밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물을 소량 포함시키는 것이 좋습니다. 예를 들어 잡곡밥 반 공기(약 30~50g 탄수화물)와 단백질 식품(닭고기, 생선 등) 위주의 식단으로 구성하는 것이 이상적이에요.

또한, 신선한 채소나 샐러드를 곁들이면 섬유소와 비타민을 추가로 섭취할 수 있어 건강에도 좋습니다. 특히 지방이 적고 단백질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요해요.

추가로, 섭취하는 탄수화물의 종류에 따라서 혈당 반응이 다를 수 있으므로, 식사 후 혈당 변화를 확인하는 것도 좋은 방법이에요. 만약 영양 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 제품도 고려할 수 있습니다. 이는 쉽게 섭취할 수 있으면서도 필요한 영양소를 보충해 주기 때문이에요!