저탄수화물 식단에서 일반적으로 탄수화물 섭취량은 일일 50g 이하로 설정하는 경우가 많습니다. 특히 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 더욱 엄격하게 적용하여 하루 20-50g의 탄수화물을 섭취하는 것을 추천합니다. 이때 중요한 점은 탄수화물의 출처이며, 정제된 탄수화물(예: 흰빵, 설탕 등)은 피하고, 녹황색 채소, 견과류, 콩류 같은 건강한 탄수화물 위주로 섭취하는 것이 좋아요.
또한, 단백질과 지방의 비율도 고려해야 하는데, 단백질은 체중 1kg당 1.2g
1.6g, 좋은 지방은 총 칼로리의 2030% 정도로 설정하는 것이 이상적입니다. 이렇게 하면 탄수화물 섭취를 줄일 수 있으면서도 필요한 영양소는 충분히 공급받을 수 있습니다.말씀드린 대로, 스위치온 다이어트의 균형 잡힌 접근을 위해서는 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 과일보다 채소를 중심으로 한 식단을 구성하고, 식사가 가져오는 포만감과 영양 밸런스를 유지하는 것이 중요합니다.
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