AI 다이어트 고민상담
2일차에 있는 상황이라면, 설탕이 첨가된 일반 껌이나 사탕은 피하는 것이 좋습니다.
사탕이나 껌은 당분이 포함되어 있어 인슐린 저항성을 높일 수 있고, 다이어트 진행에 방해가 될 수 있기 때문입니다.
무설탕 껌이나 무설탕 사탕은 상대적으로 더 나은 선택일 수 있지만, 그래도 적정량 내에서 섭취하는 것이 좋습니다.
이러한 제품들은 종종 대체 감미료를 사용하기 때문에, 전혀 먹지 않는 것이 가장 좋지만, 가끔 끌리시면 적당히 섭취하여 기분 전환을 하는 것이 가능할 수도 있습니다.
또한, 허용된 간식으로는 무가당 플레인 요구르트, 채소 스틱 같은 것도 있기에 이러한 대안도 고려해보세요.
이런 간식들은 다이어트에 더 도움이 될 수 있습니다.
그리고 식사량이나 간식을 정할 때는 배고픔을 느끼지 않도록 조절하는 것이 중요하니, 고르신 간식 종류와 양에 신경 쓰시기 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
7일차 딸기 1개 먹었는데 괜찮아?
