AI 다이어트 고민상담1주차 진행중인데 근손실이 많이 났어ㅜ 나는 대사가 안 좋았던거야?

근손실이 느껴지는 것은 걱정할 만한 일이에요. 특히 스위치온 다이어트를 1주차에 진행 중이신데, 대사에 대한 고민이 드는 것 같습니다. 이 시기는 지방 대사를 켜는 과정이기 때문에, 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 쉐이크 중심의 식사가 이루어져서 몸이 적응하는 과정에서 일어나는 자연스러운 현상일 수 있습니다.

근손실을 방지하기 위한 몇 가지 조언:

1. 단백질 섭취 증가:

   • 단백질 쉐이크는 유용하지만, 기타 간식으로도 단백질을 추가하는 것이 중요합니다. 두부, 삶은 달걀, 닭가슴살 같은 단백질 공급원으로 보충하세요.

2. 운동 조절:

   • 저강도 운동(예: 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동)을 통해 근육 유지와 혈액순환을 도울 수 있습니다. 운동 강도가 너무 높으면 오히려 근손실을 유발할 수 있으니 조심하세요.

3. 공복이나 간식 조정:

   • 배고픔을 느낀다면 허용된 채소나 두부 간식으로 배를 채우는 것이 좋습니다. 공복 상태에서도 적절한 양의 허용된 음식을 섭취하세요.

4. 영양 보충제 고려:

   • 만약 추가적으로 체중이 줄어드는 것이 우려된다면, 영양제를 고려해보는 것도 방법입니다. 예를 들어, 기본적인 비타민이나 오메가3를 통해 건강을 보강할 수 있어요.

5. 체중과 근육량 체크:

   • 주기적으로 인바디를 통해 근육량 변화를 확인하세요. 작은 변화라도 꾸준히 체크하면 자신감을 가질 수 있습니다.

이런 방법들을 통해 근손실을 최소화하면서 안정적으로 다이어트를 진행할 수 있을 거예요. 다이어트를 지속하면서 문제점이나 고민거리가 생기면 언제든지 나누어 주세요!