AI 다이어트 고민상담저탄식 탄수화물 추천섭취량

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 주로 저탄수화물 식사를 지향하며, 탄수화물 섭취량을 조절해야 합니다. 이 단계에서는 하루에 약 20-50g의 탄수화물을 섭취하는 것이 이상적입니다. 이러한 제한된 섭취량은 지방 대사를 활성화하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

식단에 포함할 수 있는 저탄수화물 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 잡곡밥: 현미나 귀리 등 다양한 잡곡을 사용해 밥을 만들어 보세요. 하루에 반 공기 정도가 적당합니다.
2. 채소: 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 오이 등)는 탄수화물이 적고 영양분이 풍부하여 좋습니다.
3. 단백질: 생선, 닭고기, 두부, 계란 등 단백질 공급원을 포함하여 포만감을 유지하고 근육량을 보호하세요.
4. 고구마: 소량(1/4 중간 크기 정도) 섭취할 수 있으며, 좋은 에너지원이 됩니다.

더불어, 가능한 탄수화물 섭취는 점심 저녁 식사 시에 분산해서 하는 것이 좋으며, 아침에는 가능한 단백질 쉐이크나 고단백 식사를 선택하세요.

참고로, 건강한 지방(올리브유, 아보카도 등)과 단백질의 조합은 더욱 효과적입니다. 그리고 적절한 영양제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 예를 들어, 비타민 D나 오메가 3는 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있지요. 가장 중요한 것은 개인의 상태에 따라 조절하는 것이므로, 몸의 반응을 잘 살펴보세요!

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