AI 다이어트 고민상담근력운동후 스테이크 덮밥을 만들건데 밥과 스테이크 각각 몇그램씩?

근력 운동 후 스테이크 덮밥을 계획하고 계시군요! 3주차에 접어들면서 근육량을 늘리고 싶으시다면, 적절한 양의 단백질과 탄수화물을 포함하는 것이 중요합니다.

식사 구성:

1. 스테이크: 운동 후 회복을 위해 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 스테이크의 경우, 약 100-150g 정도가 적당합니다. 이는 고기 종류에 따라 단백질 함량이 다를 수 있지만, 대체로 20-30g의 단백질을 제공할 수 있습니다.

2. 밥: 잡곡밥 또는 현미밥을 추천합니다. 적당한 양은 약 60-100g 정도로, 이는 약 1/2컵에서 3/4컵 정도 됩니다. 탄수화물은 운동 후 에너지를 보충하고, 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

따라서, 스테이크 100-150g과 밥 60-100g을 조합하여 만들어보세요! 여기에 채소도 함께 곁들이면 더욱 영양가 높은 한 끼가 될 수 있습니다. 예를 들어, 브로콜리나 시금치 같은 녹황색 채소를 추가하면 좋습니다.

그리고 필요하다면, 이 조합에 단백질 보충제를 추가하여 더 많은 단백질을 섭취하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 준비하면 근력을 키우는 데 큰 도움이 될 것입니다.