AI 다이어트 고민상담3주차 프로그램 알려줘

스위치온 다이어트의 3주차는 간헐적 단식과 대사 최적화에 중점을 두고, 체지방 연소를 극대화하는 단계입니다. 다음은 3주차 프로그램에 대한 구체적인 안내입니다.

3주차 프로그램

1. 목표

• 체지방 연소를 촉진하고, 신진대사를 최적화하며, 인슐린 감수성을 더욱 개선합니다.
• 운동 강도를 증가시켜 결과를 극대화합니다.

2. 식사 계획

• 주 2회 24시간 단식 실시:

  • 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 하고, 다음 날 저녁 6시까지 단식하는 방식입니다.
  • 단식 기간 동안 물, 허브차, 블랙커피(무가당)는 허용됩니다.

• 점심: 저탄수화물 일반식

  • 평소와 같이 단백질 위주로 섭취하되, 탄수화물은 복합탄수화물(현미, 고구마 등) 소량을 포함합니다.

• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단

  • 예를 들면, 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기류(소고기, 닭고기 등)로 구성된 식사를 하세요.

3. 운동 계획

• 고강도 운동을 주 3회 이상 실시하세요.
  • 웨이트 트레이닝이나 HIIT(고강도 인터벌 운동)를 포함해 근육량을 늘리고, 체지방 감소를 도모합니다.
• 중강도 유산소 운동(30분 이상 도보, 사이클 등)을 추가하여 대사 증가에 도움을 줍니다.

4. 주의사항

• 단식을 할 때는 과도한 스트레스를 피하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 과식이나 폭식을 피하기 위해, 간식을 통해 식사 간 간단한 단백질을 섭취하는 것도 도움됩니다.

추가 제안

간헐적 단식 동안이나 운동 후에 체력을 보충할 수 있는 단백질 쉐이크나 유산균 등을 고려해보세요. 이는 신진대사에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이와 같은 방법으로 3주차를 잘 진행하면, 체지방 연소와 신진대사의 최적화를 이룰 수 있습니다. 질문이 더 있으시면 편하게 말씀해 주세요!