AI 다이어트 고민상담스위치온 주차별 루틴 알려줄 수 있어?

물론이죠! 스위치온 다이어트의 주차별 루틴은 다음과 같이 구성됩니다:

1주차: 지방 대사 스위치 켜기 (1~3일)

• 식사:
  • 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하세요. 물 또는 무가당 두유와 함께 드시면 좋습니다.
  • 탄수화물은 하루 20-50g 이내로 제한하고, 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 간식으로 허용합니다.
• 운동:
  • 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭)을 중심으로 하세요.
• 주의사항:
  • 커피는 금지하고, 몸이 지방을 태우는 적응 기간이니 힘들면 무리하지 않도록 합니다.

1주차: 적응기 (4~7일)

• 식사:
  • 하루 3번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심은 저탄수화물 일반식으로 변경합니다(잡곡밥 반 공기 + 단백질).
  • 아침과 저녁에는 필수 영양제를 섭취하세요.
• 운동:
  • 주 4회 이상 고강도 운동을 실시하세요.
• 주의사항:
  • 과일, 고구마와 같은 추가 탄수화물은 허용되지 않습니다.

2주차: 간헐적 단식 도입하기

• 식사:
  • 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심은 저탄수화물 일반식으로 유지하세요.
  • 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 섭취합니다.
• 운동:
  • 고강도 운동과 함께 주 1회 24시간 단식을 시도하세요.

3주차: 대사 유연성 회복

• 식사:
  • 점심과 저녁은 저탄수화물 및 무탄수화물 단백질 식단으로 유지하세요.
  • 주 2회 24시간 단식을 실천합니다.
• 운동:
  • 운동 강도를 증가시켜 지방 연소를 촉진해야 합니다.

4주차: 체지방 감량 극대화

• 식사:
  • 점심과 저녁은 저탄수화물 식단 유지, 근육량 회복을 위한 추가 단백질 섭취가 중요합니다.
  • 필요에 따라 과일을 하루 1개로 제한하세요.
• 운동:
  • 운동을 지속하며, 주 3회 24시간 단식도 고려합니다.

이와 같은 루틴을 따르면서, 필요하면 보조제를 고려해 볼 수 있어요. 특히 비타민이나 단백질 쉐이크 등은 다이어트 도중 영양소 보충에 도움이 될 수 있습니다. 다이어트를 진행하면서 자신의 몸 상태를 잘 살피고 조절하는 것이 중요해요!