AI 다이어트 고민상담주차별 권장 섭취 탄수량 알려줘

스위치온 다이어트에서 주차별 권장 섭취 탄수화물량은 다음과 같습니다:

1주차 (1~3일차):

• 탄수화물 섭취량: 하루 20~50g 이내로 제한합니다.
• 이 단계에서는 단백질 쉐이크를 중심으로 하며, 천연 채소 같은 저탄수화물 섭취를 통해 부족한 영양소를 보충합니다.

1주차 (4~7일차):

• 탄수화물 섭취량: 점심에 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주 일반식을 섭취합니다.
• 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충하며, 간헐적 단식이 이루어질 수 있습니다.

2주차:

• 탄수화물 섭취량: 저탄수화물 일반식에서 점심에 잡곡밥 반 공기나 고구마와 같은 소량의 탄수화물이 허용됩니다.
• 저녁 식사에서는 무탄수화물 단백질 식단을 유지합니다.

3주차:

• 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식과 저녁에 무탄수화물 단백질 식사를 지속합니다.
• 또한 운동을 통해 에너지를 보충하는 것이 좋습니다.

4주차:

• 탄수화물 섭취량: 저탄수화물 식단을 유지하지만, 경우에 따라 과일이나 고구마와 같은 저당의 탄수화물을 하루 1회 섭취할 수 있습니다.

결론

각 단계 별 탄수화물 섭취량은 다르므로, 카운팅과 조정이 필요합니다. 특히 초기 단계에서 탄수화물을 엄격히 제한하는 것이 중요한데, 이로 인해 신체가 지방을 에너지원으로 전환하는 데 도움이 됩니다.

이 과정에서 건강한 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균 등을 고려하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 이런 보조제들은 영양소를 추가로 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!