스위치온 다이어트에서 각 날짜마다 제한된 탄수화물, 단백질, 지방의 총량은 단계별로 다르게 설정됩니다. 아래에 각 주 차에 따른 기본 가이드를 정리해드릴게요!
1주차 (1-3일차)
- 탄수화물: 하루 총 20-50g (주로 채소에서 섭취)
- 단백질: 단백질 쉐이크를 통해 필요한 양을 섭취하며, 대체로 80-100g 정도를 목표로 합니다.
- 지방: 건강한 지방(예: 올리브유, 코코넛 오일) 섭취를 권장하지만, 정확한 양은 개인의 필요에 따라 조절하세요.
1주차 (4-7일차)
- 탄수화물: 하루 80-100g으로 증가 (잡곡밥, 두부 등에서 섭취)
- 단백질: 여전히 단백질 쉐이크와 단백질 식품으로 80-100g 유지
- 지방: 건강한 지방을 함께 섭취하여 균형을 맞추세요.
2주차 (8-14일차)
- 탄수화물: 유지하면서 전체 식사에서 채소와 잡곡밥으로 100-150g 정도를 섭취
- 단백질: 80-120g으로 증가할 수 있습니다.
- 지방: 여전히 건강한 지방을 포함하여 섭취하세요.
3주차
- 탄수화물: 증가할 수 있으며, 하루 100-150g 정도 허용
- 단백질: 100-150g으로 단백질에 대한 비중을 높입니다.
- 지방: 건강한 지방을 통해 50-70g 정도의 목표로 유지합니다.
4주차
- 탄수화물: 탄수화물 섭취는 여전히 100-150g 유지, 과일 포함 가능 (하루 1개)
- 단백질: 100-150g을 목표로 하며, 운동 후 단백질 섭취 비중이 중요합니다.
- 지방: 건강한 지방 섭취를 통해 균형을 맞추세요.
각 단계마다 이러한 양은 개인의 체질이나 필요에 따라 달라질 수 있으니 참고하시고, 본인의 신체 상태나 목표에 맞춘 조정이 필요할 수 있어요. 이렇게 탄단지의 균형을 맞추면서 건강하고 효과적인 다이어트를 진행하세요!
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