AI 다이어트 고민상담단식 기간 중 체지방은 감소하지 않고 골격근량만이 감소할 경우 단백질파우더 등의 섭취가 필요할 것인가? 단식중에는 1.5시간의 고강도 근력운동, 30분 유산소 운동 진행하고 있음

19일차에 접어든 상태에서 체지방은 감소하지 않고 골격근량만이 감소한다면, 단백질 섭취를 조정하는 것이 중요해 보여요. 단식하는 동안에도 근육량이 유지되도록 노력해야 하니까요.

1. 단백질 섭취 필요성: 단식 기간 동안 근력운동과 유산소 운동을 병행하고 계신데, 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 소모될 수 있습니다. 체중 감소가 골격근량의 손실을 초래하는 대신 체지방 감소가 이루어져야 하는데, 이를 위해서는 단백질 섭취가 필수적이에요.

2. 단백질 파우더 활용: 단백질 파우더는 간편하고 흡수가 빠르기 때문에 운동 후 또는 단식이 끝난 후 적절한 시간에 섭취해주는 것이 좋아요. 하루에 필요한 단백질 양을 계산해 보고, 부족한 부분은 단백질 보충제로 채울 수 있습니다.

3. 영양소 균형: 단백질 외에도 비타민과 미네랄 등 영양소 섭취를 위해 다양한 채소와 함께 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 이를 통해 몸의 전반적인 건강을 유지할 수 있어요.

4. 일관된 운동: 고강도 근력운동을 통해 근육량을 최대한 유지하려는 노력이 필요합니다. 이때 과도한 단식이나 영양 부족으로 인해 운동 효과가 줄어들 수 있으므로, 적절한 단백질 섭취를 통해 근육 손실을 방지하세요.

결론적으로, 단식 기간 동안 체지방 감소가 이루어지지 않는다면 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요해요. 만약 단백질 파우더를 고려하신다면, 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 이를 통해 필요한 단백질을 효율적으로 공급하고, 근육 손실을 예방할 수 있습니다.