단백질 허용량을 초과한다고 바로 살이 찌는 것은 아닙니다. 그러나 섭취하는 단백질의 양과 전체 칼로리 섭취량이 조화를 이루어야 합니다. 스위치온 다이어트 4-7일차에서는 일반 섭취량과 저탄수화물 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
단백질이 권장량을 넘어서도 체중 증가가 이루어지는 경우는 두 가지 상황에서 발생할 수 있습니다:
칼로리 초과: 총 섭취 칼로리가 신체가 소모하는 에너지보다 많을 경우, 남은 칼로리는 체내에서 지방으로 저장됩니다. 즉, 단백질을 많이 섭취하더라도 총 칼로리 섭취량을 초과하면 체중 증가가 생길 수 있습니다.
소화와 대사: 때때로 과도한 단백질 섭취는 소화에 부담을 줄 수 있으며, 신체에서 일부 단백질이 지방으로 전환될 가능성도 있습니다. 일반적으로 건강한 성인은 하루 체중 kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취가 권장되지만, 개인의 활동 수준과 목표에 따라 조정이 필요합니다.
따라서, 단백질 섭취는 허용된 범위 내에서 조절하고, 저탄수화물 식사를 통해 전체적인 균형을 맞추는 것이 바람직합니다. 단백질 보충제를 포함해 여러 건강한 단백질 음식을 적절히 섭취하면 도움이 될 것입니다. 적당한 양을 유지하고, 과도한 섭취를 피하는 것이 체중 관리를 위해 중요합니다.
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