AI 다이어트 고민상담회사 야근때문에 하루이틀 정도 잠을 많이 못잣는데 괜찮을까

네, 야근으로 인해 수면 부족이 생기면 스위치온 다이어트를 진행하는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 4-7일차에는 근력 운동과 저탄수화물 식단을 통해 레프틴 저항성을 개선하는 것이 중요하므로, 수면 부족은 신진대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

수면 부족의 영향:

1. 대사 저하: 수면이 부족하면 인슐린 저항성이 증가하고, 체중 감량이 어려워질 수 있습니다.
2. 식욕 증가: 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬의 균형을 깨뜨릴 수 있어, 정크 푸드나 고칼로리 간식의 섭취로 이어질 가능성이 높습니다.
3. 체력 저하: 피로로 인한 운동 강도 저하로 다이어트 목표 달성에 방해가 될 수 있습니다.

대처 방안:

• 짧은 낮잠: 야근 중에도 10-20분 정도의 짧은 낮잠을 통해 에너지를 보충하는 것이 좋습니다.
• 수면 환경 개선: 가능하다면 수면 환경을 조정하여 푹 잘 수 있도록 노력해 보세요. 예를 들어, 어두운 환경, 차가운 방 온도 등을 유지하는 것이 좋습니다.
• 간식 조절: 고단백 저탄수화물 스낵을 준비하여 폭식을 방지하고, 정상적인 식사패턴을 유지하세요. 삶은 계란이나 두부도 좋은 간식이 될 수 있습니다.

제품으로는 단백질 쉐이크를 활용하여 단백질 섭취량을 늘리고, 영양 부족을 보충할 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 수면을 잘 챙기는 것이 가장 중요합니다. 가능하다면 이후에는 규칙적인 수면 패턴을 유지하도록 계획해 보세요.

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