AI 다이어트 고민상담내가 1~3일차 때 아침에는 당류가 7g인 걸, 점심에는 2.1g 인 거, 간식은 5g 인거, 저녁은 2.1g 인거 이런식으로 먹었는데 절대 안되는거야?

13일차 동안의 식사에서 당류 섭취량에 대해 걱정하는 것이군요. 스위치온 다이어트의 초기 단계인 13일차는 지방 대사 스위치를 켜는 과정으로, 탄수화물과 당류의 섭취를 극도로 제한해야 합니다.

당류 섭취는 총 20-50g 이내로 제한하는 것이 이상적입니다. 따라서 아침, 점심, 간식, 저녁에서의 당류 합계가 16.2g인 점은 약간 낮은 편이지만, 과일이나 간식 섭취 시 당 함량이 높은 식품을 피하는 것이 중요합니다. 가능하면 무가당 플레인 요구르트, 채소 등을 통해 자연적인 단맛을 추구하고, 탄수화물 자체가 제한된 상태에서 이렇게 섭취하는 것이 가장 바람직합니다.

만약 탄수화물의 제거가 깔끔하지 않다면, 다음 번 식사에서는 가능한 한 당 함량이 낮은 음식을 더욱 선택하고, 식사 전후 자주 수분도 섭취하여 장 건강을 고려하는 것이 중요합니다.

이런 점들을 참고하면 앞으로 더 나은 선택을 할 수 있을 거예요! 만약 추가적인 식사 추천이나 간식 아이디어가 필요하다면 언제든지 말씀해 주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담