AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트를 시작하고 나서부터 밤에 잠이 안와. 카페인은 당연히 절대 안먹고 있고(평소 매일 1잔 이상 마시던 걸 안마심), 12시에 자려고 해도 잠이 안와.

작성일: 2025-08-12 10:31

4-7일차여성

잠이 오지 않는 문제는 스위치온 다이어트의 과정 중 겪을 수 있는 저항 반응일 수 있습니다. 특히 식단 변화와 운동 증가 등으로 인해 신체의 리듬이 바뀔 때 수면에 영향을 줄 수 있어요. 몇 가지 조언을 드릴게요.

수면 환경 개선: 어두운 조명, 편안한 침대, 적정 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 수면을 방해하는 요소가 없다면 더 쉽게 잠에 들 수 있어요.

수면 루틴 확보: 잠자기 전 1시간은 전자기기 사용을 줄이고, 대신 독서나 요가 등 편안한 활동을 해보세요. 이런 루틴은 신체를 자연스럽게 수면 모드로 전환하는데 도움이 됩니다.

긴장 완화: 자기 전에 따뜻한 차를 마시거나, 깊은 호흡과 이완 운동(예: 명상, 스트레칭)을 시도해보세요. 이러한 방법은 긴장을 줄이고 잠이 오는 데 도움을 줄 수 있습니다.

운동 타이밍 조정: 고강도 운동은 잠들기 몇 시간 전까지 피하고, 운동 후에는 몸이 자연스럽게 이완되도록 충분한 시간을 두세요.

호르몬 변화 고려: 여성의 경우 생리주기가 수면 유무에 영향을 줄 수 있습니다. 호르몬 변화로 인해 불면증을 경험할 수 있어요. 필요한 경우 유산균이나 오메가3 같은 보조제를 통해 신체 리듬을 도움 받을 수 있습니다.

이러한 방법들을 시도해 보시고, 여전히 개선이 되지 않는다면 전문가와 상담하시는 것도 좋은 방법입니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아보다 보면 더 나은 수면을 경험하실 수 있을 거예요!

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