AI 다이어트 고민상담4~7일차 지방은 얼마나 제한해야하나요? 닭다리살 괜찮아요?

4~7일차에서는 지방 섭취를 고려할 때, 일반적으로 단백질 위주의 저탄수화물 식단을 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 좋은 지방을 포함하되, 포화지방의 섭취는 최소화하는 것이 중요해요.

닭다리살은 다소 기름질 수 있지만, 적절하게 조리하여 섭취할 경우 좋은 단백질원이 될 수 있습니다. 특히, 껍질을 제거하고 조리하면 지방 함량을 줄일 수 있어요. 보통 한 끼에서 100g 정도의 닭다리살을 권장하며, 이와 함께 다양한 채소를 곁들여 식사를 구성하면 유익합니다.

또한, 지방 섭취가 필요한 경우에는 건강한 오일(예: 올리브유, 아보카도 오일, 코코넛 오일)을 소량 추가하는 것도 고려해보세요. 적절한 지방은 몸의 대사와 호르몬 균형에 도움을 줄 수 있습니다.

따라서 닭다리살을 먹고 싶다면 껍질을 제거한 후, 적절한 양을 섭취하여 식단에 포함시키는 것은 괜찮습니다. 그러나 다른 단백질 소스(예: 생선, 두부 등)와 함께 다양한 식사를 시도해보는 것도 좋습니다.

전체적인 지방 섭취량은 하루 총 칼로리 섭취의 20-30% 이내로 제한하는 것이 이상적입니다. 이렇게 진행하면서 자신의 몸 상태에 따라 조절해주는 것이 중요합니다!