AI 다이어트 고민상담4~7일차 돼니 체중이 백그램씩이나 늘었는데 너무 절망적이야 어떡해야해~?~

체중이 일시적으로 증가하는 것은 다이어트 과정에서 흔히 발생할 수 있는 현상입니다. 이때 중요한 것은 체중계의 숫자에 과도하게 실망하지 않고, 전체적인 변화를 보는 것입니다. 특히 4~7일차 기간에는 여러 요인이 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 수분 변화: 다이어트 초기에는 체내 수분량의 변화가 크기 때문에, 일시적인 체중 증가는 물의 저류나 탈수 상태에 의해 발생할 수 있습니다. 하루의 수분 섭취량을 충분히 유지해 보세요. 일반적으로 하루에 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다.

2. 식사 조절 및 영양소 보충: 현재 저탄수화물 일반식을 따르고 있다면, 가끔 탄수화물 섭취가 늘어나는 것도 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 평소보다 더 많은 단백질과 채소를 섭취하고, 간식으로 유산균이나 단백질 쉐이크를 꾸준히 섭취하세요.

3. 운동과 휴식: 주 4회 이상 고강도 운동을 하고 있다면, 근육이 증가하면서 체중이 늘 수 있습니다. 이는 건강한 방향입니다. 근육량이 늘수록 기초대사량도 올라가므로, 장기적으로는 좋은 결과를 가져올 수 있습니다. 만약 운동 후 피로감이 크다면 하루 정도 휴식을 취해도 좋습니다.

4. 생리 주기 확인: 현재 생리 주기와 관련된 호르몬 변화도 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 생리 주기의 몇 번째인지 확인하고, 이 시기에 여성이 겪는 체중 변화가 자연스러운 현임을 인지하세요.

이런 현상에 대해 절망하기보다는 큰 그림을 보세요. 일주일 후 다시 인바디 측정을 해보거나, 신체 변화를 체크하며 진행하는 것이 좋습니다. 또한, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 가장 중요하며, 필요하다면 영양제를 통해 필수 영양소를 보충하는 것도 고려해 보세요. 이 과정에서 긍정적인 마음가짐을 유지하며 한 걸음씩 나아가는 것이 중요합니다!