AI 다이어트 고민상담3주차에 하루 운동량은?

3주차에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지므로, 운동량을 적극적으로 늘리는 것이 중요합니다. 다음과 같은 가이드라인을 고려해보세요.

1. 운동 빈도: 주 5일 이상 운동을 하는 것이 바람직합니다. 고강도 운동과 중강도 운동을 번갈아 가며 진행하면 효과적입니다.

2. 운동 유형:

   • 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT): 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
   • 웨이트 트레이닝: 근육량을 늘림으로써 기초대사량을 높여 체지방을 효율적으로 연소하도록 도와줍니다.
   • 유산소 운동: 걷기, 조깅, 사이클링 등의 중강도 유산소 운동도 추천합니다. 최소 하루 30분에서 60분 정도 포함하세요.

3. 체중 변화 체크: 운동 후 수분량 변화에 따라 체지방량이나 근육량이 달라질 수 있으므로, 인바디 검사는 동일한 조건에서 주기적으로 진행하는 것이 좋습니다.

4. 운동 전후 영양소 보충: 운동 직후 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 다양한 단백질 쉐이크 제품들을 고려해볼 수 있습니다. 그러나, 가능하면 자연 식품에서 단백질을 얻는 것이 이상적입니다.

운동량을 적절히 늘려주면, 체지방 감소뿐만 아니라 전반적인 건강도 개선됩니다. 꾸준함이 핵심이므로 본인에게 알맞은 패턴으로 지속하는 것이 중요해요!