AI 다이어트 고민상담3주차 2번째 단식중인데 저녁 먹고나서 단식 시작했어. 언제 식사하면 돼?

현재 3주차에 계신다면, 간헐적 단식이 중요한 단계입니다. 저녁 식사 후 단식을 시작하셨다면, 일반적으로 24시간 단식을 기준으로 하면 다음 날 저녁 6시까지 단식이 계속됩니다.

예를 들어 만약 저녁 6시에 식사를 하셨다면, 다음 날 저녁 6시에 다시 식사를 하는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 체내 인슐린 수치를 낮추고, 지방을 효율적으로 연소하는 데 도움을 줍니다.

이때 단식 중 수분 섭취는 무제한으로 가능합니다. 물이나 카페인이 없는 허브차를 마셔 hydration을 유지하는 것이 중요합니다.

식사 시간은 저녁 식사 시간에 맞춰서, 당일의 탄수화물 섭취량을 조절하고 고단백식을 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단인 등푸른 생선이나 삶은 돼지고기 같은 음식을 포함할 수 있습니다.

이 단계에서 소화가 잘 되는 음식을 선택하고, 필요 시 단백질 보충제를 활용해 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 추가적으로, 간혹 제품을 이용해 단백질을 강화하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

단식 동안 어려운 점이나 질문이 생기면 언제든지 말씀해 주세요!