AI 다이어트 고민상담4~7일차에 먹어도 되는 음식

4~7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 일반식을 조금씩 도입하는 시기입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식사를 유지하면서도 추가된 허용 식품을 잘 활용해야 합니다. 아래에 먹어도 되는 음식을 정리해 드릴게요.

먹어도 되는 음식 목록

1. 단백질 쉐이크: 강력 추천합니다. 아침, 오후 간식, 저녁 등 하루 3번 섭취하세요.
2. 점심식사: 저탄수화물 일반식을 포함합니다.
   • 잡곡밥: 현미잡곡밥 2/3 공기 또는 흰쌀밥 반 공기
   • 단백질 식품: 생선, 해산물, 두부, 닭고기, 삶은 돼지고기 살코기, 소고기 샤브샤브 등
3. 기타 허용식품:
   • 해조류(미역, 다시마, 톳 등)
   • 버섯류
   • 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 오이 등 다양한 녹황색 채소를 포함하세요.
   • 저염 간장: 소량 사용 가능
   • 와사비: 요리에 활용
   • 단백질 간식: 달걀, 삶은 해산물 등을 활용해 보세요.

추가 팁

• 탄수화물 섭취는 점심 외에는 제한하세요. 저녁은 반드시 저탄수화물로 구성하세요.
• 식사 시 충분한 채소를 포함하여 영양 균형을 맞추는 것도 중요합니다.
• 추가 영양제를 섭취하는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 비타민C와 오메가3는 이 단계에서 유용할 수 있습니다.

이렇게 다양한 음식을 섭취하며 다이어트를 지속하면 효과적인 체중 감량과 대사 개선을 이룰 수 있습니다. 계속해서 잘 진행하세요! 필요한 경우 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!