연어덮밥을 포함한 식사에 대해 이야기해볼게요! 현재 4-7일차이므로, 이 시기에 중요한 것은 저탄수화물 식단을 유지하며 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다. 연어는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 좋은 선택입니다.
다만, 덮밥의 경우 밥이 포함되어 있기 때문에 탄수화물 섭취량을 잘 조절해야 해요. 추천하는 방법은 잡곡밥이나 흰 쌀밥을 사용하되, 양을 반 공기 정도로 줄여서 섭취하는 거예요. 연어를 100g 정도 올리고, 채소도 풍부하게 추가해주면 더 좋겠죠!
만약 연어덮밥을 드실 거라면, 저염 간장을 소량 사용해 맛을 내는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 가능한 한 식사 간격을 두고 많이 씹어서 천천히 드시는 걸 권장합니다.
추가로, 연어와 함께 올리브 오일이나 아보카도 같은 건강한 지방을 포함하는 것도 좋습니다. 다이어트 중에도 맛있는 음식을 즐길 수 있으니, 식사에 대한 두려움을 갖지 않고 균형을 맞춰보세요!
여유가 된다면, 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 섭취하며 영양소를 보충하는 것도 고려해 보세요. 여러분의 건강한 식단을 응원합니다!
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