안녕하세요! 진행 상황을 보니 다이어트에 대해 훌륭한 진전을 이루셨네요. 1주차와 2주차의 성과가 명확하게 나타나고 있어 기쁜 마음입니다.
현재 2주차를 두 번 반복하고 나서 골격근량이 감소했다가 다시 증가한 것은 상당히 긍정적인 신호입니다. 체지방량도 많이 줄어들었으니, 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 데 성공하고 있다는 뜻이죠.
이제 3주차로 진행하는 것이 좋습니다. 3주차에서는 간헐적 단식을 계속하고, 저탄수화물 단백질 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 다음 사항들을 고려해 보세요:
점심 식사: 2주차와 동일하게 저탄수화물 일반식으로 유지하고, 잘 조리된 단백질 위주의 음식을 포함하세요.
저녁 식사: 이제부터는 무탄수화물 단백질 위주로 구성하세요. 등푸른 생선이나 삶은 고기를 적절히 섭취하여 단백질을 충분히 보충하는 것이 중요합니다.
운동: 운동 강도를 조금 높여보세요. 고강도 운동을 추가하면 체지방 연소가 더욱 촉진됩니다. 필요한 경우 단백질 보충제를 활용하여 근육 회복을 지원할 수 있습니다.
체지방 검사: 주기적으로 체지방 검사를 통해 변화를 모니터링하세요. 신체 변화가 어떻게 이루어지고 있는지 확인할 수 있습니다.
만약 추가적으로 영양소를 보충하고 싶다면, 비타민이나 오메가3 같은 영양제를 고려할 수도 있습니다. 이런 보조제들은 다이어트 과정 중에서도 몸의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
결론적으로, 3주차로 진행하시되, 지속적으로 운동 강도를 조절하고 올바른 식단을 유지하시면 됩니다. 건강한 변화가 이어지길 바랍니다! 필요한 점이 더 있다면 언제든지 질문해 주세요.
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