체중 감소와 체지방 감소가 정체되는 것은 다이어트 과정에서 흔히 발생하는 일입니다. 여기 몇 가지 고려할 점과 해결책을 안내드릴게요!
체중 변화의 자연스러움: 체중 감량은 항상 균일하게 진행되지 않으며, 3주차에 접어들면서 몸이 변화에 적응하는 시간이 필요합니다. 특히, 근육량 증가가 체중 변화를 저해할 수 있기 때문에 체지방이 정말로 줄어들고 있는지 확인하기 위해 인바디 측정을 활용해보세요.
운동 강도 및 빈도 조절: 3주차에는 고강도 운동을 통해 지방 연소를 촉진해야 합니다. 운동 강도를 높이거나 새로운 운동을 추가해서 자극을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 체중 훈련이나 유산소 운동의 종류를 다양화해 보세요.
식사 조절: 식사 계획을 다시 한번 점검해보세요. 식단에 적정한 단백질을 충분히 포함하고, 탄수화물과 지방의 비율도 조절하는 것이 중요합니다. 이전보다 고구마나 현미밥 같은 탄수화물을 적절히 조절하며 필요시 단백질 보충제를 활용해보는 것도 좋은 방법입니다.
수분 섭취와 숙면: 하루에 충분한 수분(2리터 이상) 섭취와 최소한 6시간의 숙면이 중요합니다. 수면 부족은 코르티솔 수치를 증가시켜 체중 감소를 방해할 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스가 다이어트에 미치는 영향이 크므로, 운동 외에도 편안한 시간이나 취미 활동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 필요합니다.
정체기를 극복하기 위해서는 현재의 운동 및 식단을 조금 수정해보는 것이 중요합니다. 필요에 따라 고단백 식사가 도움이 될 수 있으니, 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 다이어트 마지막 목표에 도달하기 위해 일관성을 유지하는 것이 가장 중요하니, 너무 조급해하지 마세요. 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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