AI 다이어트 고민상담일정 몸무게에서 내려가지 않는데, 정체기인가?

네, 말씀하신 상황은 다이어트를 진행하면서 경험할 수 있는 정체기로 보입니다. 특히 4주차에 접어들면 체중이 일정하게 유지되는 경우가 종종 발생하는데, 이는 여러 요인들이 복합적으로 작용하기 때문입니다.

1. 정체기의 원인

• 체중 변화의 한계: 몸은 일정 체중에 적응하려고 하며, 언제나 변화가 일어나는 것은 아닙니다. 또한, 체중보다 체지방률이나 근육량 변화를 고려하는 것이 중요합니다.
• 호르몬 변화: 여성의 경우 생리 주기와 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치 변동이 수분 저류를 일으킬 수 있습니다.
• 에너지 균형: 한정된 칼로리 섭취량과 에너지 소비가 동일하게 유지되면 체중 변화가 일어나지 않을 수 있습니다.

2. 해결 방법

• 운동 강도 조절: 고강도 운동을 추가하거나 변화를 주어 보세요. 같은 운동 루틴이 지속되면 신체가 적응하게 됩니다.
• 식단 점검: 섭취하는 칼로리와 영양소의 균형을 점검해주세요. 유산균이나 단백질 보충제를 활용하면 체중 감량에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 다양한 식사: 식단에 변화와 다양성을 주는 것도 필요합니다. 다양한 채소와 단백질원을 포함하여 식사 패턴을 조정해 보세요.
• 수면과 스트레스 관리: 충분한 수면과 스트레스 관리도 체중 감량에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

3. 추가 팁

• 체중 대신 측정: 체중계 외에도 체지방 측정기기를 사용하여 변화 추이를 관찰하는 것이 좋습니다.
• 기대치 조정: 일정한 체중이 유지되는 것이 오히려 긍정적인 신호일 수 있으며, 건강한 몸을 유지하기 위해서는 체중 외의 다른 지표도 중요합니다.

이러한 접근을 통해 정체기를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다!