AI 다이어트 고민상담체중 71.2, 체지방 18.8kg, 근육량 29.3kg인데 다 정체기야 단식시 얼마나 감량될까

체중과 체지방, 근육량을 고려할 때, 지금 정체기를 겪고 계신 것 같네요. 3주차에 접어들면서 다이어트 효과가 떨어진다고 느끼는 분들이 많습니다. 이러한 정체기를 극복하기 위해서 몇 가지 전략을 고려해 볼 수 있어요.

1. 운동 강도 조절: 운동의 강도를 높여서 더욱 활동적인 상태를 만들어보세요. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 웨이트 트레이닝을 추가하면 근육량을 늘리고, 대사량을 증가시킬 수 있습니다.

2. 식단 조절: 간헐적 단식 중이라면, 식사 시간 내에 섭취하는 음식의 질도 중요합니다. 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질을 충분히 섭취하고, 오메가3 같은 건강한 지방을 포함시키세요. 이는 지방 연소에 도움을 주고 포만감을 유지하는 데 효과적입니다.

3. 수분과 영양 보충: 체중 저하에 도움이 되는 유산균이나 단백질 보충제를 통해 소화 건강과 근력 유지에 집중해 보세요. 특히, 단백질 쉐이크는 간편하게 필요한 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법이에요.

4. 단식의 효과: 단식은 24시간 동안 체내 인슐린 수치를 낮추고, 지방을 에너지원으로 사용하게 하는 데 도움을 줍니다. 단식 후에는 체중이 줄어들 가능성이 높지만, 감량량은 개인의 체질, 현재 신진대사율 등에 따라 다르므로 엄격하게 예측하기는 어렵습니다.

   일반적으로 단식과 운동을 결합할 경우, 0.5~1kg 정도의 감량이 가능할 수 있습니다. 하지만 이는 몸의 반응에 따라 달라질 수 있음을 기억하세요.

체중 감량이 정체된다면, 일관된 노력이 중요합니다. 필요한 경우 전문가와 상담해 자신에게 맞는 다이어트 플랜을 구성하는 것도 좋은 방법입니다.