AI 다이어트 고민상담체지방량은 계속 꾸준히 감량하고 있는데 근육량은 제자리 걸음이야 잘하고 있는건가?
작성일: 2025-11-27 16:07
3주차
체지방량이 꾸준히 감량되고 있다는 것은 긍정적인 신호입니다! 그러나 근육량이 제자리 걸음이라면 몇 가지를 점검해볼 필요가 있습니다.
단백질 섭취: 근육량 증가에 있어 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 하루에 각 식사에 충분한 단백질을 포함하고 있는지 확인해보세요. 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 생선 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
운동 강도: 3주차에는 고강도 운동과 웨이트 트레이닝을 강조하고 있습니다. 운동의 강도를 높이거나 다양한 근력운동을 추가하여 근육에 자극을 주는 것이 중요합니다. 예를 들어, 덤벨이나 바벨을 사용하는 운동을 시도해 보세요.
휴식과 회복: 근육 성장에는 휴식도 필요합니다. 과도한 운동 후의 회복 시간을 충분히 갖고 있는지 확인해야 합니다. 충분한 수면도 필수적입니다.
변화 관찰: 체중계에 나타나는 숫자보다는 변화 추이를 중요시해야 합니다. 근육량이 증가하지 않더라도, 강도 높은 운동 후에는 체중이 크게 변화하지 않을 수 있습니다.
체지방 검사: 정기적으로 체지방 검사를 통해 근육량 변화를 체크하는 것도 좋은 방법입니다. 이를 통해 자신의 신체 변화를 보다 명확하게 이해할 수 있습니다.
결론적으로, 체지방량 감소는 좋은 진행이지만 근육량 증가를 위해서는 식단, 운동 강도, 회복 등을 종합적으로 고려하여 조정하는 것이 필요합니다. 이러한 요소들을 점검해 보시고, 필요시 보충제를 통해 단백질을 보충하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 이런 변화를 통해 더 나은 결과를 얻을 수 있기를 바랍니다!
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