네, 3일 동안 하루 3끼의 단백질 쉐이크를 섭취한 것은 괜찮습니다. 스위치온 다이어트의 초기 단계인 1-3일차에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 쉐이크를 주로 이용하여 지방 대사를 촉진하는 것이 목표이기 때문에, 세 끼만 섭취하셔도 허용된 양식을 지키고 있는 것입니다.
다만, 이 기간에는 충분한 단백질을 섭취하고 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 간식도 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 채소, 두부, 무가당 플레인 요거트를 추가로 섭취하여 영양의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
앞으로 며칠 동안은 하루에 4끼 단백질 쉐이크를 목표로 하세요. 하지만 나아가면서 3끼로도 몸이 잘 적응할 수 있으니, 본인이 느끼는 배고픔에 따라 간식이나 추가 섭취를 조절하면 됩니다. 이 과정에서 최근에 인기 있는 단백질 쉐이크 제품도 참고해보시면 좋을 것 같습니다.
조금씩 몸이 적응할 것이니, 지속적으로 관심을 가지고 자신의 신체 반응을 살펴주시기 바랍니다!
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