1-3일차 동안은 식사 제한이 많지만, 두부와 저염간장은 좋은 선택지예요! 두부는 단백질이 풍부하고, 저염간장은 나트륨 섭취를 줄이면서 간편하게 맛을 더할 수 있죠.
먹을 수 있는 음식:
- 두부: 생두부나 두부 스테이크로 조리해 먹을 수 있습니다. 소화 흡수가 잘 되고 포만감도 높아요.
- 채소: 다양한 생채소(시금치, 오이, 양배추 등)를 섭취할 수 있어요. 이들은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 변비 예방에도 좋답니다.
- 플레인 요거트: 당분이 없는 플레인 요거트는 프로바이오틱스가 들어 있어 장 건강에 도움을 줘요.
- 버섯: 샐러드에 추가하거나 구워서 섭취하면 좋습니다.
- 해조류: 미역이나 다시마는 영양소가 풍부하고, 저열량 간식으로 적합해요.
양념:
- 저염간장: 조금만 사용하여 맛을 내면 좋고, 다이어트를 하는 동안에도 댄느요! (상황에 따라 다른 양념도 사용 가능)
- 식초: 샐러드에 뿌려 먹으면 산미를 더해줘요.
- 허브나 향신료: 후추, 마늘가루, 생강가루 등으로 추가적인 맛을 즐길 수 있습니다.
이렇게 선택지들을 잘 활용하면 배고픔을 어느 정도 해소하면서도 스위치온 다이어트 원칙에 맞게 진행할 수 있어요. 두부와 다양한 채소로 건강한 스낵을 즐겨보세요! 😊
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